Бег и похудение, о чем нужно задуматься?
Любая физическая активность помогает снизить вес и уменьшить жировую массу за счет сжигания калорий, и бег не исключение. Похудеть с помощью бега можно, но здесь важно понимание того, что значит похудеть. И перед тем как начинать бегать, нужно понять:
- Нужно ли вообще бегать чтобы похудеть?
- Насколько эффективен бег для снижения веса?
- Подойдет ли вам бег для решения этой задачи?
По первому вопросу. Нужно сказать, что похудеть можно и без бега как такового. Для людей, у которых большой лишний вес, и имеются проблемы со здоровьем, в том числе с опорно-двигательным аппаратом, бег не подходит. Во многих случаях противопоказан. Тем более если рассматривать теорию энергетического обмена и снижения жировой массы, мы приходим к выводу, что нет никакой разницы с помощью какого вида физической активности как средства снижения веса вы будете сжигать калории. Можно выбрать любую спортивную дисциплину или вид физической активности для этого, будь то тренажерный зал, плавание, ходьба, теннис и так далее. Иногда бег и похудение могут не иметь ничего общего в длительной перспективе.
По второму вопросу. Нужно сказать что бег — это не самое эффективное средство для снижения веса. Бег может стать дополнительным инструментом или средством для снижения веса, но не основным. Можно бегать хоть целыми днями, но если вы будете потреблять больше калорий чем тратите, тогда похудеть у вас не получится. Не получится, в том числе, если у вас имеются проблемы со здоровьем, влияющие на повышения веса тела, такие как инсулинорезистентность, сахарный диабет, расстройства пищевого поведения, гормональные нарушения и так далее. В этом случае основной проблемой будет не малая двигательная активность, а проблемы со здоровьем, которые нужно сначала исправить. Иначе физическая активность не принесет желаемых результатов. Исключением является чистая гиподинамия, без нарушений в состоянии здоровья. Но нужно учесть, что такое длительное время без необходимой активности провоцирует проблемы со здоровьем, и чем дольше это длится, тем сложнее потом прийти в нормальное состояние и решить накопившиеся проблемы.
По третьему вопросу. Нужно будет разобраться, подходит бег именно вам для сжигания лишних калорий и как полезная физическая нагрузка. Здесь лучше обратится за советом к квалифицированному специалисту, это будет лучшим вариантом. В ответе на этот вопрос вам помогут предыдущие. постарайтесь задуматься, собрать и проанализировать информацию о себе:
- что для вас значить снизить вес или похудеть?
- нравиться вам бегать или нет?
- какие имеются проблемы со здоровьем, которые влияют на повышения веса?
- имеются или нет проблемы с опорно-двигательным аппаратом?
- большой ли у вас вес относительно роста?
Перед тем как отвечать на эти вопросы, надо понимать что вес тела — это не объективный показатель жировой массы. Учитывайте свой сет поинт, какие у вас генетические данные и особенности. Потому что в большинстве случаях человек не может изменить свою генетическую программу настолько насколько бы этого хотелось.
И если у вас большой вес относительно роста и у вас есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом тогда по этим данным можно понять что бег вам не подходит, так как принесет больше вреда нежели пользы. Потому что большой вес сам по себе увеличивает нагрузку на ОДА в несколько раз. Даже в том случае, если нет проблем с опорно-двигательным аппаратом, при занятии бегом, с большим весом они могут появиться. Тем более, что быстро снизить вес используя бег не получается. И давайте отметим, что бег это движение за счет ОДА, у которого главной чертой и определением является фаза полета, которое сопровождается компрессионной нагрузкой. Это к тому, что многие думают, что они бегают, но на самом деле просто занимаются ходьбой.
И пока вы будете с помощью бега пытаться снизить жировую массу, вы скорее всего убьете свои суставы и позвоночник. в этом случае это прямой путь к дальнейшим проблемам и походам к врачу.
Снижение жировой массы это длительный процесс, и здесь не существует волшебной таблетки. Тем более, если вы желаете снизить его навсегда, не играя в YO-YO постоянно, тратя при этом здоровье, время и силы, это важный психологический аспект процесса.
Не обращайте внимание на маркетинговые приемы и обещания снизить жировую массу за короткий промежуток времени — это обман. Бег и похудение во многих случаях не оправдан при том уроне который в дальнейшем вы себе сделали.
В случае возникновения вопросов обращайтесь в “Фитнес для тебя” для получения консультации. Залог успехов в похудении это правильно подобранная адекватная нагрузка и действия, совершаемые под контролем специалиста.