Разминка перед тренировкой

Разминка перед тренировкой является залогом здоровья суставно-связочного и мышечного аппарата, а также оказывает влияние на повышение эффективности тренировки ✔

Никогда не стоит пренебрегать разминкой перед тренировкой, необходимо выделять для разминки дополнительное время. Без разминки риск получить травму очень высок, к тому же, без разминки качество и эффективность тренировки будет намного ниже.

Разминку перед тренировкой стоит начинать с кардио-сессии 🧡 цель которой подготовка сердечно-сосудистой и дыхательной систем к нагрузке, а также мобилизация биохимических процессов. 

⏱ Длительность кардио-разминки может варьироваться от 5 до 10 минут. Если вы тренируетесь в тренажерном зале, для этой части можно воспользоваться каким-либо кардио-тренажером. Например беговая дорожка, велотренажер, гребной тренажер или любой другой — выбирайте из имеющихся в вашем зале, что вам больше нравиться. Если вы тренируетесь на улице, то можно выполнить легкий бег или ходьбу в быстром темпе.

Суставно-связочную и мышечную разминку рекомендуется начинать с более простых движений постепенно их усложняя. Направление движения от верхней части тела к нижней.

Таким образом вы сможете подготовить мышцы, фасции, сухожилия, связки и суставы к предстоящей тренировке.

Выбирать упражнения нужно исходя из ваших анатомических особенностей и уровня подготовки.

⏱ Длительность и количество упражнений подбирается индивидуально.

⚠ Вне зависимости от того, на какую мышечную группу будет направлена предстоящая тренировка, разминка должна включать движения на все части тела.

В нашем видео вы можете увидеть примеры возможных упражнений для разминки с акцентом на нижнюю часть тела перед тренировкой направленной на развитие ягодичных мышц.

В следующем видео будет показана наша тренировка на проработку и развитие всех ягодичных мышц 🍑

Для новой тренировки мы составили эффективный комплекс, включающий упражнения, которые позволят проработать ягодичные мышцы без использования больших весов 👌 Этот комплекс подойдет всем, особенно тем кто предпочитает тренироваться с небольшим или собственным весом и кому нельзя работать с большим отягощением.

Смотрите также видео: тренируем спину и плечи

Читайте статью: основной обмен и энергозатраты организма

Оцените статью
ФИТНЕС ДЛЯ ТЕБЯ
Добавить комментарий