Состав массы тела

Задумывались ли Вы, что такое состав массы тела человека и как происходит снижение массы тела в процессе тренировок?

В современном мире интернет наполнен информацией в отношении снижении веса и построения тренировочного процесса, направленного на то как похудеть. Но практически нет информации про состав тела человека, и что происходит когда он начал тренироваться. При этом информация в сети зачастую является противоречивой, не всегда верной. Поэтому сложилось так, что человек, не обладающий базовыми знаниями, другими словами новичок в фитнесе, не может самостоятельно отфильтровать поток информации. В результате чего у него складываются ошибочные представления. Придя в тренажерный зал и потеряв один килограмм веса за тренировку, новичок сразу гордится этим, думая, что он скинул килограмм жира. А это совсем не так!

Тут нужно подробнее разобраться что значит похудеть, а именно в понятиях масса тела, состав тела, а также понять, что представляет из себя такая потеря веса. Массу и состав тела для лучшего понимания мы будем рассматривать упрощенно, через призму фитнеса.

Рассмотрим массу тела человека как совокупную массу всех систем органов человека, тканей, а также биологических и химических элементов.

Состав тела — это соотношение входящих в него компонентов массы тела, таких как: жировая, водная, костная, мышечная.

Что входит в состав массы тела:

Водная масса. Вода это то, чего в нашем организме больше всего, мы на 60-70 процентов состоим из воды и водно-солевой обмен у нас самый быстрый. Поэтому потеря воды — это\первое что происходит в теле нашего новичка.

Костная масса. Скелет человека может весить 10-18 процентов от общей массы тела, в него также входит костный мозг и хрящевая ткань. Плотность кости различна, и это индивидуальная особенность, вес скелета будет отличаться у разных людей.  Для правильного понимания состава тела (в частности, количества жира) важно представлять, тяжелый ли у вас скелет или нет. Но для нашего примера с потерей одного килограмма на первой тренировке достаточно осознания, что костей в организме меньше не стало, и вес их вряд ли уменьшился.

Мышечная масса. К слову сказать, воздействие на мышечную ткань, это есть тот процесс, ради которого мы вообще тренируемся. Хотя наш новичок и не всегда это понимает. Обычно он думает, что на тренировки он ходит, чтобы именно во время тренировки сжечь жир и похудеть, чем больше он устал и вспотел, тем больше жира сжег. Но в реальности все выглядит не совсем так. Для потери жира намного большее значение имеет общая активность в течение дня (а именно, превышение потраченных калорий над съеденными). А большую часть калорий мы тратим не на тренировках, а в результате обычной повседневной активности. При этом, при неправильно построенном тренировочном процессе и отсутствии методики тренировки мышцы можно и потерять. А ведь именно при помощи мышц мы сжигаем жир и тратим калории в целом. Поэтому, если мы потеряли килограмм мышц на тренировке, надо скорее плакать, чем радоваться похудению.

Жировая масса. Жир в составе общей жировой массы лучше разделить на подкожный и висцеральный. Потери могут быть разного жира и в разных местах, это может отражаться как в объемах, так и на весах. Жировой обмен очень сложен и медленен, поэтому потеря жира — это долгий и систематический процесс. Таким образом, если новичку и удалось потратить какое-то количество жира во время тренировки, то можно быть уверенными, что количество это очень мало, и оно восполнится организмом при первой возможности.

Поэтому потеряв примерно 1 килограмм веса на тренировке наш новичок обрадовался, потому что он совершенно не представляет, что он потерял. Он почему- то решил, что потерял килограмм жира. Но это не так, и такое представление даже на уровень седьмого класса в Советской системе образования не тянет. Даже зная известный тезис, что человек на 60-70 процентов состоит из воды, и даже не вникая в суть обменных процессов, логически уже можно предположить, что вряд ли потерянное является жиром, скорее всего это потеря воды, которая расходуется на поддержание терморегуляции в организме и достаточно быстро будет восполнена. Если бы человек мог так быстро похудеть, потеряв жир, все вокруг были бы идеально стройные без излишнего веса. Но на сегодня вопрос о избыточной массе тела также актуален.

Важно знать что входит в состав массы тела и иногда задумываться что входит в тот килограмм, который пропал. Неправильное представление об этом приводит к изначально неправильно поставленной задаче и неправильно выбранной методике тренировок. В итоге ожидания не оправдываются, человек с каждым разом получает разочарование, что вес возвращается назад, и мотивация постепенно угасает.

И получается так, как мы говорили в первой статье, с чего начать тренировки, что позанимавшись несколько недель, человек бросает заниматься.