Тренируем спину и плечи

Тренируем спину и плечи. Эффективный комплекс 🔥

Всем, кто хочет проработать мышцы спины и плеч, предлагаем использовать нашу тренировку. 

Необходимо выполнять все движения плавно и без рывков, не теряя контроль в процессе выполнения упражнения.

✔ Контроль — это умение управлять рабочим весом, без изменения техники, включая только целевые мышцы, чувствуя все фазы движения: позитивную, пиковую и негативную.

🏆 При просмотре видео обратите внимание на темп, определите на какую фазу сделан акцент и попробуйте повторить.

⭐ Также это видео содержит разминку, состоящую из кардио-сессии для подготовки сердечно-сосудистой и дыхательной системы к нагрузке, и разминки, направленной на подготовку мышц, фасций, сухожилий, связок и суставов. 

👉 Никогда не стоит пренебрегать разминкой перед тренировкой, необходимо выделять для разминки дополнительное время.

Тренировка состоит:

  • кардио-разминка (гребля) 5-10 минут
  • суставная разминка
  • горизонтальная тяга на блоке сидя (узкая ручка) 3-4 х 15
  • вертикальная тяга широким хватом на блоке сидя 3-4 х 15

Суперсет 3-4 подхода:

  • диагональная тяга веревки стоя в наклоне на блоке (пуловер стоя) х 15
  • горизонтальная тяга веревки стоя к груди на блоке х 15

Суперсет 3-4 подхода:

  • сгибание рук со штангой стоя на бицепс х 15
  • поочередные сгибания рук с гантелями стоя на бицепс х 10 на каждую руку

———

  • экстензия 3 х 15

💪 Вес отягощений выбираете с учетом своих физических показателей, мы не рекомендуем использовать большие веса, чтобы была возможность максимально сконцентрироваться на технике.

⏱ Тренируя спину и плечи мы рекомендуем не превышать время отдыха больше 2 минут. Время отдыха подбирается с учетом того, чтобы выполнить следующий подход без изменение техники и количества повторений.

Смотрите также видео: 

Тренируем грудь и плечи 👍 https://kcc44.ru/grud-i-plechi/

Тренировка ягодиц и тренировка ног. Супер комплекс 🍑🍑🍑 https://kcc44.ru/trenirovka-na-nogi/

Жиросжигающая круговая тренировка 🔥 https://kcc44.ru/zhiroszhigajushhaja-trenirovka/

Читайте статьи:

Начало тренировок https://kcc44.ru/nachalo-trenirovok/

А также масса и состав тела https://kcc44.ru/kak-pokhudet/

👉 Обращайтесь и мы поможем достичь ваших целей в  улучшении фигуры и укреплении здоровья! 

В Фитнес для тебя тренировки построены на:

— анализе индивидуальных способностей и возможностей вашего организма с учетом ваших генетических параметров

— формировании реальных целей, достижение которых не будет идти в ущерб вашему здоровью

— адекватном понимании возможностей организма на данный момент времени

— объективной постановке задач на тренировку и тренировочный цикл в целом

👉 Для нас главное здоровье клиента, а ваши внешние улучшения и снижение жировой массы — это приятный бонус, который вы получите придя к нам на занятия.

Фитнес для тебя это:

— Тренировки без клубной карты

— Опытные специалисты

— Индивидуальный подход

— Выбор удобной локации

Питайся просто, тренируйся легко!

👍Тренировки со специалистами Фитнес для тебя гарантируют достижение результатов в поставленных целях!

Телефон: +7 968 541 27 11

Оцените статью
ФИТНЕС ДЛЯ ТЕБЯ
Добавить комментарий