Тренируем спину и плечи. Эффективный комплекс 🔥
Всем, кто хочет проработать мышцы спины и плеч, предлагаем использовать нашу тренировку.
Необходимо выполнять все движения плавно и без рывков, не теряя контроль в процессе выполнения упражнения.
✔ Контроль — это умение управлять рабочим весом, без изменения техники, включая только целевые мышцы, чувствуя все фазы движения: позитивную, пиковую и негативную.
🏆 При просмотре видео обратите внимание на темп, определите на какую фазу сделан акцент и попробуйте повторить.
⭐ Также это видео содержит разминку, состоящую из кардио-сессии для подготовки сердечно-сосудистой и дыхательной системы к нагрузке, и разминки, направленной на подготовку мышц, фасций, сухожилий, связок и суставов.
👉 Никогда не стоит пренебрегать разминкой перед тренировкой, необходимо выделять для разминки дополнительное время.
Тренировка состоит:
- кардио-разминка (гребля) 5-10 минут
- суставная разминка
- горизонтальная тяга на блоке сидя (узкая ручка) 3-4 х 15
- вертикальная тяга широким хватом на блоке сидя 3-4 х 15
Суперсет 3-4 подхода:
- диагональная тяга веревки стоя в наклоне на блоке (пуловер стоя) х 15
- горизонтальная тяга веревки стоя к груди на блоке х 15
Суперсет 3-4 подхода:
- сгибание рук со штангой стоя на бицепс х 15
- поочередные сгибания рук с гантелями стоя на бицепс х 10 на каждую руку
———
- экстензия 3 х 15
💪 Вес отягощений выбираете с учетом своих физических показателей, мы не рекомендуем использовать большие веса, чтобы была возможность максимально сконцентрироваться на технике.
⏱ Тренируя спину и плечи мы рекомендуем не превышать время отдыха больше 2 минут. Время отдыха подбирается с учетом того, чтобы выполнить следующий подход без изменение техники и количества повторений.
Смотрите также видео:
Тренировка ягодиц и тренировка ног. Супер комплекс 🍑🍑🍑
Жиросжигающая круговая тренировка 🔥
Читайте статьи:
👉 Обращайтесь и мы поможем достичь ваших целей в улучшении фигуры и укреплении здоровья!
В Фитнес для тебя тренировки построены на:
— анализе индивидуальных способностей и возможностей вашего организма с учетом ваших генетических параметров
— формировании реальных целей, достижение которых не будет идти в ущерб вашему здоровью
— адекватном понимании возможностей организма на данный момент времени
— объективной постановке задач на тренировку и тренировочный цикл в целом
👉 Для нас главное здоровье клиента, а ваши внешние улучшения и снижение жировой массы — это приятный бонус, который вы получите придя к нам на занятия.
Фитнес для тебя это:
— Тренировки без клубной карты
— Опытные специалисты
— Индивидуальный подход
— Выбор удобной локации
Питайся просто, тренируйся легко!
👍Тренировки со специалистами Фитнес для тебя гарантируют достижение результатов в поставленных целях!
Телефон: +7 968 541 27 11