Тренировка на ноги и тренировка на ягодицы. Супер комплекс 🍑🍑🍑 для физически подготовленных людей и спортсменов.
Представляем видео комплекса упражнений тренировки на ноги и ягодицы, содержащее сочетания эффективных упражнений для проработки целевых мышц. Комплекс построен из двух трисетов. Рекомендуем для выполнения подготовленным людям и спортсменам, т.к. состоит из технически сложных упражнений и требует поставленной техники выполнения, дабы не получить травму.
Также, эти упражнения можно выполнять последовательно, следуя видеоролику, но это уже другая тренировка с другими задачами и интенсивностью.
Количество трисетов 3-4, время отдыха между подходами подбирайте по самочувствию, но рекомендуем не превышать 2-х минут.
Трисет № 1:
жим ногами горизонтальной платформы сидя х 15, разведение ног в стороны сидя в тренажере х 25, румынская тяга с гантелей х 20
Трисет № 2:
выпады назад стоя в тренажере Смита со степе и сгибанием бедра х 15 на каждую ногу, приседания с выпрыгиванием вверх х 20, отведение ног (разгибание) стоя в кроссовере в наклоне х 20 на каждую ногу
На видео вы можете посмотреть упражнения:
00:12 отведение ног в кроссовере стоя в наклоном
00:28 разведение ног в стороны сидя в тренажере
00:50 выпады назад стоя на степе в тренажере Смита и сгибание бедра
01:04 жим ногами горизонтальной платформы сидя
01:22 приседания с выпрыгиванием вверх
01:28 румынская тяга с гантелью
Плейлист с комплексом упражнений на ноги и ягодицы с TRX: https://www.youtube.com/channel/UCOZW…
Если вы новичок, прочитайте статью «Начало тренировок» https://kcc44.ru/nachalo-trenirovok/
В «Фитнес для тебя» тренировки строятся на:
- анализе индивидуальных способностей и возможностей вашего организма с учетом ваших генетических параметров
- формировании реальных целей, достижение которых не будет идти в ущерб вашему здоровью
- адекватном понимании возможностей организма на данный момент времени
- объективной постановке задач на тренировку и тренировочный цикл в целом
Фитнес для тебя это:
— Тренировки без клубной карты
— Опытные специалисты
— Индивидуальный подход
— Выбор удобной локации
Питайся просто, тренируйся легко!
Записывайтесь на пробную тренировку!