Тренировка на ягодицы. Без отягощения или с легким весом 🍑
Как накачать попу без отягощения или с легким весом?
Какие упражнения для ягодиц использовать?
Для того, чтобы накачать ягодицы, необязательно тренироваться с большим весом. Тем более, если вы хотите сделать акцент не на росте мышц ног, а именно на росте ягодиц.
Ниже мы опишем один из возможных вариантов эффективного комплекса упражнений с акцентом на ягодичные мышцы для формирования вашей упругой попки 😜
В видео включены следующие упражнения:
- отведение ноги вверх и в сторону стоя на четвереньках (упр.1)
- приседания с широкой постановкой ног (упр.2)
- отведение ноги вверх и в сторону стоя на четвереньках (упр.1)
- махи ногой из стороны в сторону стоя на четвереньках (упр. 3)
- приседания с широкой постановкой ног с легким весом (упр.4)
- отведение бедер в тренажере сидя (упр.5)
- приседания стоя в выпаде (упр.6)
- отведение ноги в сторону стоя (упр.7)
- ягодичный мост и отведение бедер (упр.8)
Вариант рекомендуемой тренировки (после разминки):
🍑 супер сет 1 (2-3 подхода)
упр.1 (12-15 повторений)
упр.2 (15-20 повторений)
🍑 гигантский сет (2 подхода)
упр.1 (12-15 повторений)
упр.3 (12-15 повторений)
упр.4 (15-20 повторений)
упр.5 (15-20 повторений)
🍑 супер сет 2 (2-3 подхода)
упр.6 (12-15 повторений)
упр.7 (12-15 повторений + пружина)
🍑 отдельное упражнение (3 подхода)
упр.8 (12-15 повторений)
👉 Важно!
⚠ при выполнении с упражнений (1,3,7,8) стараться не задействовать мышцы спины и живота, вы не должны чувствовать напряжения в пояснице.
⚠ каждое упражнение выполнять осознано, контролируемо, фокусируясь на работе целевых мышц.
⚠ при просмотре видео обратите особое внимание на темп, упражнения необходимо выполнять в невысоком или в медленном темпе.
Следуя этим рекомендациям, вы проработаете все ягодичные мышцы, не делая большого количества повторений.
Эта тренировка на ягодицы может быть адаптирована и изменена в зависимости от места и уровня подготовки.
👉 Сотрите видео разминка перед тренировкой
👉 Читайте статью Что такое основной обмен ?
Фитнес для тебя, это тренировки построенные на:
- анализе индивидуальных способностей и возможностей вашего организма с учетом ваших генетических параметров
- формировании реальных целей, достижение которых не будет идти в ущерб вашему здоровью
- адекватном понимании возможностей организма на данный момент времени
объективной постановке задач на тренировку и тренировочный цикл в целом
👍 Тренировки со специалистами Фитнес для тебя гарантируют достижение результатов в поставленных целях!
👉 Питайся просто, тренируйся легко!