TRX тренировка для ног и ягодиц (часть 4)

Представляем заключительную часть тренировки для ног и ягодиц с TRX, направленную на проработку мышц ног и ягодиц в разных плоскостях.

Наш комплекс подойдет как новичкам так и подготовленным спортсменам. Упражнения в комплексе подобраны таким образом, что комплекс позволяет проработать целевые мышцы без использования больших весов и специальных тренажеров. Из оборудования помимо TRX понадобится только резина и эспандер. Его можно выполнять на улице, дома или в зале.

Регулярное выполнения нашего комплекса с TRX позволит улучшить силовые показатели и добиться гипертрофии ягодичных мышц.

Обратите внимание, что важным условием является минимальный перерыв (а лучше его отсутствие) между упражнениями в суперсете. В зависимости от уровня вашей подготовки вы можете выбрать приемлемое для себя время отдыха между суперсетами.

Мы рекомендуем для подготовленных не превышать время отдыха в 20 секунд, для новичков в 60 секунд.

К этому моменту, если вы выполнили предыдущие три части следуя нашим рекомендациям в части длительности отдыха, вы должны ощущать существенное утомление мышц ног и ягодиц, поэтому количество повторений этого суперсета может быть сокращено.

Обратите внимание, что второе упражнение суперсета состоит из двух частей. Сразу после отведения ноги с эспандером выполняются «удары ногой назад» той же ногой, это дополнительное упражнение по желанию для создания максимального напряжения в мышцах.

Это видео включает четвертую часть комплекса, состоит из суперсета: румынская тяга со жгутом + отведение ноги с экспандером назад + разгибание ноги назад (удар ногой). Количество повторений суперсетов 2-3.

  • румынская тяга со жгутом: 15 повторений
  • отведение ноги с эспандером назад: 15 повторений
  • разгибание ноги назад (удар ногой)

Первая часть комплекса

Вторая часть комплекса

Третья часть комплекса

Все наши видео смотрите здесь

Для лучшего понимания тренировочного процесса, читайте статьи:

«Масса и состав тела»

«Основной обмен и энергозатраты организма»

Фитнес для тебя это:

— Тренировки без клубной карты

— Опытные специалисты

— Индивидуальный подход

— Выбор удобной локации

Питайся просто, тренируйся легко!

По всем вопросам обращайтесь в «Фитнес для тебя»

Оцените статью
ФИТНЕС ДЛЯ ТЕБЯ
Добавить комментарий