Растяжка после тренировки представляет собой комплекс упражнений для расслабления и восстановления мышц, которые прямо или косвенно участвовали в работе. Растяжка после тренировки является важной составной частью эффективного тренинга вместе с разминкой и основной частью тренировки.
Растяжка позволит вам восстановиться гораздо быстрее, улучшит эластичность мышц и подвижность в суставах, снимет гипертонус и ускорит выведение продуктов распада с ваших мышц.
Есть исследования, которые говорят, что мышцы после растяжки восстанавливаются и растут намного быстрее.
Очень важный момент, растяжка должна дарить исключительно приятные ощущения, ощущения расслабления, легкости и улучшения мобильности в суставах.
Если переусердствовать то можно травмироваться или создать микроразрывы в мышцах, и это только увеличит период восстановления а также создаст дискомфорт и неприятные ощущения, при этом уменьшится эластичность мышц и ваша мобильность то есть получите обратный эффект.
Важно соблюдать основные правила:
- начинать растяжку только с разогретыми мышцами
- начинать с более простых упражнений, придерживаясь принципа от простого к более сложному
- выбирать упражнения исходя из ваших анатомических особенностей и уровня подготовки.
- движения должны быть плавными, осознанными и контролируемыми
- правильно дышать, следить за глубиной и ритмом не создавать чрезмерного давления в брюшной полости
- получать исключительно приятные ощущения с сопутствующим расслаблением мышц
Соблюдая все рекомендации вы сможете сделать свою растяжку приятной и полезной.
Длительность растяжки и количество упражнений подбирается индивидуально, в зависимости от ваших анатомических особенностей и возможностей суставно-связочного и мышечного аппарата.
В нашем виде показана растяжка с акцентом на нижнюю часть тела, ноги и ягодицы.
Она идеально подходит в качестве растяжки после тренировки ног и ягодиц
Смотрите также: Тренировка на ягодицы. Без отягощения или с легким весом