Тренировка на ноги и ягодицы с TRX и жгутами 🔥
Тренировка на свежем воздухе направленная на проработку мышц ног и ягодиц.
👉 Тренировка на ноги и ягодицы с TRX и жгутами разработана таким образом, чтобы проработать целевые мышцы без использования больших весов и специальных тренажеров. Из оборудования кроме TRX понадобится только жгуты и эспандер. Эту тренировку можно выполнять на улице, дома или в зале.
Регулярное выполнение нашей тренировки на ноги и ягодицы с TRX и жгутами, позволит улучшить силовые показатели, выносливость и добиться гипертрофии ягодичных мышц.
⚠ Обратите внимание, что важным условием является минимальный перерыв (а лучше его отсутствие) между упражнениями в супер сете. В зависимости от уровня вашей подготовки вы можете выбрать приемлемое для себя время отдыха между суперсетами.
Количество повторений также может быть скорректировано в зависимости от уровня подготовки.
Наше видео тренировка на ноги и ягодицы с TRX и жгутами включает:
- разминку: приседания 2 подхода
- суперсет 1: приседания с «пружиной» + выпады назад с «пружиной» со сменой ног. Количество повторений супер сетов 3-4
- суперсет 2: выпады в стороны с «пружиной» со сменой ног + наклоны туловища вперед, стоя на одной ноге с опорой. Количество повторений супер сетов 3-4
- суперсет 3: приседания в выпаде + приседания с выпрыгиванием через пружину. Количество повторений супер сетов 3-4
- три сет: румынская тяга со жгутом + отведение ноги с эспандером назад + разгибание ноги назад (удар ногой). Количество повторений три сетов 2-3
Рекомендуем также посмотреть:
Почитать статьи: