Тренировка на ноги и ягодицы с TRX и жгутами

Тренировка на ноги и ягодицы с TRX и жгутами 🔥

Тренировка на свежем воздухе направленная на проработку мышц ног и ягодиц.

👉 Тренировка на ноги и ягодицы с TRX и жгутами разработана таким образом, чтобы проработать целевые мышцы без использования больших весов и специальных тренажеров. Из оборудования кроме TRX понадобится только жгуты и эспандер. Эту тренировку можно выполнять на улице, дома или в зале.

Регулярное выполнение нашей тренировки на ноги и ягодицы с TRX и жгутами, позволит улучшить силовые показатели, выносливость и добиться гипертрофии ягодичных мышц.

⚠ Обратите внимание, что важным условием является минимальный перерыв (а лучше его отсутствие) между упражнениями в супер сете. В зависимости от уровня вашей подготовки вы можете выбрать приемлемое для себя время отдыха между суперсетами.

Количество повторений также может быть скорректировано в зависимости от уровня подготовки.

Наше видео тренировка на ноги и ягодицы с TRX и жгутами включает:

  • разминку: приседания 2 подхода
  • суперсет 1: приседания с «пружиной» + выпады назад с «пружиной» со сменой ног. Количество повторений супер сетов 3-4
  • суперсет 2: выпады в стороны с «пружиной» со сменой ног + наклоны туловища вперед, стоя на одной ноге с опорой. Количество повторений супер сетов 3-4
  • суперсет 3: приседания в выпаде + приседания с выпрыгиванием через пружину. Количество повторений супер сетов 3-4
  • три сет:  румынская тяга со жгутом + отведение ноги с эспандером назад + разгибание ноги назад (удар ногой). Количество повторений три сетов 2-3

Рекомендуем также посмотреть:

разминка перед тренировкой

растяжка после тренировки

Почитать статьи:

начало тренировок

масса и состав тела

Оцените статью
ФИТНЕС ДЛЯ ТЕБЯ
Добавить комментарий